Mi Práctica de Meditación

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En los últimos cinco años he querido incorporar una práctica de meditación en mi vida diaria. Definitivamente ha sido un desafío para mí, ya que en la mañana siento que tengo que apresurarme para hacer todo antes de llegar al trabajo. Pero me he dado cuenta de que si no medito por las mañanas, generalmente no termino meditando todo el día. No sé por qué es tan difícil para nosotros hacer cosas que son buenas para nosotros. ¿Por qué permitimos que nuestro auto cuidado salga por la ventana?

Pero bueno, he estado meditando todos los días durante los últimos 21 días. Déjame decirte que me ha ayudado tremendamente. El cambio no ha sido de la noche a la mañana y sé que esta es una práctica continua. Pero en este corto período de tiempo siento que me ha ayudado a calmar mi mente. (Mira este video) Todavía tengo cientos de pensamientos a lo largo del día, pero esta práctica ha hecho que su velocidad sea más lenta. Puedo concentrarme mejor en una cosa cada vez.

También me he vuelto más consciente cuando tengo pensamientos negativos, lo que esto significa es que estoy mejorando para no perseguirlos. Por ejemplo, antes, cuando surgía un pensamiento negativo solía perseguir el pensamiento, inventar historias en mi cabeza sobre lo que diría si esto sucediera o cómo reaccionaría si eso sucediera. Entonces terminaría teniendo emociones negativas. Ahora cuando empiezo a tener este tipo de pensamientos, soy consciente de que los estoy teniendo. Y me digo a mí mismo que es solo un pensamiento, que no ha sucedido regresa y vuelvo a lo que estoy haciendo actualmente.

Todavía hay pensamientos negativos que son muy poderosos y hacer esto es más difícil, pero sé que si mantengo la meditación como una práctica continua algún día llegaré a un punto en el que también pueda ver esos pensamientos más fuertes pasar y no perseguirlos.

He estado usando una aplicación llamada Headspace y comencé a meditar durante tres minutos por las mañanas. Soy el tipo de persona que realmente necesita dar pequeños pasos, de lo contrario, si la tarea es muy grande no termino haciendo nada. Tres minutos es mejor que ningun minuto. Hay una tarifa mensual por la aplicación, pero creo que vale la pena el precio. Cuando estaba en contra de gastar dinero en eso y solo quería algo gratis, terminaba perdiendo el tiempo tratando de encontrar meditaciones breves en Internet que me gustaban y al final terminaba perdiendo el tiempo y no haciendo ninguna mediación de ellas. Usar Headspace me ayuda con la fatiga de las decisiones. Rápidamente voy a la aplicación, selecciono la meditación diaria y estoy allí.

Así que hoy te animo a que comiences una práctica de meditación si aún no has comenzado. Puedo decirte que en este corto período de tiempo mi mente es mucho más pacífica y menos dispersa. Además, si eres como yo y necesitas pequeños pasos que comiencen con tres minutos, da pequeños pasos que eventualmente te llevarán a otros más grandes. Son los pequeños pasos consistentes que te llevan a la grandeza.

Gracias por leer.

Con gratitud,

Zulema


My Meditation Practice

Over the last five years, I’ve been wanting to incorporate a meditation practice into my daily life. It’s definitely been a challenge for me since in the morning I feel I have to rush to get everything done before clocking in at work. But I have realized that if I don’t meditate in the mornings then I usually don’t end up meditating all day. I don’t know why it’s so hard for us to do things that are good for us. Why do we allow our self-care to go out the window?

Anyhow, I’ve been meditating every day for the last 21 days recently. Let me tell you that it has helped me tremendously. The change hasn’t been overnight and I know this is an ongoing practice.  But in this short amount of time I feel that it has helped quiet my mind.(see this video) I still have hundreds of thoughts throughout the day, but this practice has made their speed slower.  I’m able to better concentrate on one thing a time.

I’ve also become more aware when I have negative thoughts, what this means is that  I’m improving on not chasing after them. For example, before when a negative thought would pop up I used to chase the thought, makeup stories in my head about what I would say if this happened or how I would react if that happened. Then I would end up having negative emotions. Now when I begin to have these types of thoughts I am aware I’m having them. I say to myself it’s just a thought, it hasn’t’ happened come back and I come back to what I’m presently doing.

There are still negative thoughts that very powerful and doing this is harder but I know that if I keep meditation as an ongoing practice I will one day come to a point where I can also just watch those stronger thoughts pass by and not chase after them.

I’ve been using an app called Headspace and I started meditating for three minutes in the mornings. I’m the type of person that really needs to take small steps otherwise the task gets too daunting and I don’t end up doing anything. Three minutes it’s better than no minutes. There is a monthly fee for the app but I think it’s worth the price.  When I was against spending money on it and just wanted something free I ended up just wasting my time trying to find short meditations on the internet that I liked and in the end, I would end up wasting my time and not doing any mediation of them.  Using Headspace helps me with decision fatigue I quickly go to the app select the everyday meditation and I’m there.

So today I encourage you to begin a meditation practice if you haven’t started one yet. I can tell you that in this short amount of time my mind is a lot more peaceful and less scattered.  Also, if you’re like me and need small steps start with three minutes, take small steps that will eventually lead to bigger ones. It’s the small consistent steps that take you to greatness.

Thank you for reading.

With gratitude,

Zulema  

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